كيفية الحفاظ على صحتك في رمضان
0 Comments
بقرب حلول شهر رمضان المبارك و تبدأ معه فريضة الصيام و ما يرافقها من تغيّرات في روتين الحياة اليومي والنظام الغذائي وعادات الأكل، وللأسف الكثير من الناس يرتكبون أخطاء كثيرة بحق صحتهم في رمضان فيكثرون من تناول الطعام والسكريات ويجلسون لساعات طويلة أمام التلفاز وهذا ما يعرضهم لأمراض خطيرة، ولأننا نهتم بك سنقدم لك اهم النصائح للحفاظ على صحتك في رمضان
مارس بعض التمرينات الرياضية الخفيفة كالمشي بعد وجبتيّ الإفطار والسحور، وذلك للحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على صحّة الجهاز المناعي تبعاً لذلك
احرص على تناول وجبة السحور؛ فهي تعدّ أول وجبة في اليوم؛ وتجاهلها من شأنه تبطيء معدّل التمثيل الغذائي المعروف بالأيض؛ الأمر الذي يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عند الإفطا
تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية مرّة واحدة أسبوعيا
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب، والبذور، كالشعير، والشوفان، والدقيق الكامل، والفول، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل: الخضروات والفواكه
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب، والبذور، كالشعير، والشوفان، والدقيق الكامل، والفول، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل: الخضروات والفواكه
خذ قيلولة قصيرة بعد الظهيرة؛ فهي تزيد من طاقة الجسم ونشاطه
تناول كميات كافية من الماء، والسوائل وعصائر الفواكه؛ وذلك حفاظاً على رطوبة الجسم، ووقايته من الإصابة
بالجفاف أو الإمساك
تجنّب الإفراط في تناول الطعام على وجبتيّ الإفطار والسحور؛ لأنّ الجسم لن يكون بمقدوره هضم كميات كبيرة من الطعام؛ وبالتالي ستزيد مشاكل الجهاز الهضمي
